Pandemi ile başlayan tüm Dünya’daki panik havası ile hepimizin ruhsal durumu oldukça olumsuz bir şekilde etkilendi. Bunun yanı sıra iş yerlerinin, spor merkezlerinin kapanması ve hatta sokağa çıkma yasakları ile birlikte evlerimize kapanmamız ve uzun bir süre evlerimizden çıkamamız neticesinde psikolojik durumumuz kadar fiziksel sağlığımızı da olumsuz etkiledi. 

Evden çalışma modelline geçilmesi hareketsizliğimizi artırdı. Maalesef evlerimizdeki çalışma ortamı yeterince ergonomik koşullara sahip olmadığı için beraberinde kas ve iskelet sistemimize ait ağrılarda önemli ölçüde artış meydana getirdi. Bu süreçte en sık rastladığımız problemler sırt ağrıları, bel ve boyun ağrıları ile duruş bozukları oldu.  

Hareketsizlik sonucu gelişen kas-iskelet ağrılarının üstesinden gelebilir miyiz?

Hem fiziksel hem de ruhsal sağlığımızı korumak için en önemli tavsiye:  “AKTİF KALIN” olacaktır. Fiziksel aktivite eklem ve kas sağlığımız üzerine olduğu kadar, dolaşım, solunum ve sindirim sistemlerimizin çalışmasını da regüle eder. Ek olarak, ruhsal iyilik hali sağlar ve sanki bir anti-depresan gibi etki eder. 

Peki nasıl, hangi egzersizler ne sıklıkta yapılmalı?

Bu soruyu sağlıklı genç bir birey olarak düşünürsek en basit olarak ilk önereceğimiz egzersiz yürüyüştür. Ev içinde dahi home-ofis çalışırken yürüyüşlerimizi ihmal etmeyelim. Örneğin tele-konferansımızı ev içinde yürüyüş yaparken yapabiliriz. Aynı zamanda açık havada yürüyüş özellikle güneşli havalarda ve trafikten uzak alanlarda genel sağlımıza olumlu etkiler sağlayacaktır.

Uzun süre masa başı çalışanlar mutlaka en azından saat başı oturdukları yerden kalkmalı ve 1-2 dk’lık yürüyüşler yapmalıdır.

Ek olarak, kendinize 10-15 dk’lık bir zaman dilimi ayırın ve bu sırada kendi vücut ağırlığınızı kullanarak egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Bu egzersizleri bir uzmandan öğrenmenizde, size özel egzersiz yapabilmeyi sağlayacağı için büyük fayda olacaktır. Duruş bozukluğunu önlemek ve düzeltmek için yapılacak esneme ve güçlendirme egzersizlerinin önemi tartışılamaz.

Pilates, yoga, Tai chi, yüzme gibi egzersizler yapılabildiği taktirde çok büyük fayda sağlayacaktır. Bunun yanı sıra sevdiğiniz bir spor faaliyeti varsa yapmayı ihmal etmeyiniz, Ör: tenis gibi.  

Unutmayın!

Sağlıklı kalabilmek için,  haftada en az 150 dk spor-egzersiz yapmak çok önemlidir.

Bu egzersizleri yaparken sakatlıkları önlemek için size özel egzersizlerin yapılması daha da önemlidir. Mutlaka bir uzman desteği alınız!